动不动就感冒并不是免疫力低，只是你缺少了这5种好习惯

“通常人们有认识上的误区，其实，容易感冒并非自身免疫力太低了。”南京军区福州总医院附属第一医院呼吸内科陈志忠副主任医师介绍说，容易感冒是因为呼吸道感染增多和平时缺少锻炼，经常熬夜，天气变化没有及时增减衣物，或者被周围的感冒人群传染，和免疫力低关系不是很大。

正常人的免疫力通常维持在一个平衡状态。只有自身患有糖尿病、肿瘤等疾病时，免疫功能才有可能被破坏，导致免疫力低下。因此，大部分的人，包括老人也不一定存在免疫力低下的问题。

免疫力下降信号

如果你存在以下几种现象，就代表你的生活方式需要改变了：

经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

感冒不断

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

伤口易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

肠胃易生病

在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

如何提高免疫力

营养均衡 

机体缺乏维生素A、维生素C，都可能造成免疫力降低。此外，微量元素锌、硒以及维生素B 1 、B 2 等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持是至关重要的，平时要养成多吃果蔬的好习惯。提高免疫力的食物有大蒜、胡萝卜、娃娃菜、芥菜、紫薯、山楂、牛奶、黄豆。

睡眠充足 

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。所以建议大家每天要保证7～8小时睡眠。

心理健康 

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况会得到显著改善。所以大家要学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

经常锻炼 

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。但要注意，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

戒烟限酒 

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。嗜酒、醉酒、酗酒也会削减人体免疫功能，必须严格限制。

对于长期患病而免疫力低下的人群来说，提升免疫力的手段并非只有吃保健品和打针两种。陈志忠指出，参加运动是增强体质的最佳方式之一。每天运动30到45分钟，每周5天，长期坚持，免疫力会相对增强。还要养成良好的饮食、生活习惯，例如晚上八点之后不吃夜宵，不熬夜。此外，保持乐观情绪可以使人体免疫功能处于一个最佳的状态。

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