三伏天养生，防病避暑
三伏天养生，防病避暑
2023年三伏天时间表：
初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；
中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；
末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
2023年的三伏天时间表已经出炉，从7月11日开始，一直持续到8月19日。这期间共有40天的高温天气，是一年中最为炎热的时节。在这个时候，我们需要注意养生，以避免因暑气而引发的各种疾病。
《黄帝内经》中提到：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”因此，我们在三伏天中要注意以下几个方面：
首先，要注意饮食健康，少吃油腻、辛辣等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、豆类等。《黄帝内经》说：“病起于过用，需防因暑取凉”。
电扇、空调有助于人们防暑降温，但是过度贪凉，反而损伤阳气。又比如年轻人长痘，中老年长斑，小儿湿疹、痱子等，大多是湿气淤积引起的。
中医理论认为，“湿气通于脾”。三伏天容易导致体内湿气很重，皮肤就会有所反映。
三伏天，最好少吃油腻食物，多吃清淡易于消化的食物。
元代养生家丘处机说：“多食温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒”，饮食不宜过凉，因为寒凉极易损伤脾的阳气。
此外，三伏天最容易“病从口入”。
《论语》里讲：“色恶不食，臭恶不食，失任不食，不时不食”。饮食须格外注意，忌吃生冷、变质的食物。吃凉菜，先过滚水，再以芥末、生蒜作为辅料，从而辅助杀灭病菌。
其次，还要注意情绪调节，保持心情愉悦，避免过度疲劳和压力过大。可以通过听音乐、阅读等方式来放松身心。
三伏天，这种极端天气下，人的情绪容易出现较大波动.过喜过怒，都会使人气血逆乱，导致急症发生。
《黄帝内经》讲：「使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也」。情绪平稳有助于脏腑运化，从而外邪不侵、内疾不生，免疫力自然增强。反之，如果情绪波动过大，容易诱发心律失常、血压升高，引起脑中风。
《素问·四气调神大论》中指出：“心者，君主之官也。”因此，在高温天气中，我们应该保持心情愉悦，避免过度疲劳和压力过大。可以通过听音乐、阅读等方式来放松身心。
此外，要适当运动锻炼身体，但避免在中午时段进行剧烈运动。可以选择晨练、晚散步等方式，帮助身体适应高温天气。
《素问·六节藏象论》中提到：“故善行之者数息必止，极寒则止，极暑则止，缓急则止。”因此，在三伏天中，我们应该选择适当的运动方式进行锻炼，如晨练、晚散步等，避免在中午时段进行剧烈运动。
最后，要保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜和过度劳累。这样可以帮助身体恢复体力和精神状态。
《素问·上古天真论》中说：“夜卧早起，以使志安；少私寡欲，以养精气。”因此，在三伏天中，我们应该保证充足的睡眠时间，并尽量避免熬夜和过度劳累。
总之，在三伏天中，我们需要根据《黄帝内经》中的养生原则来进行调养，以避免因暑气而引发的各种疾病。希望大家能够提前做好养生准备，度过一个健康愉快的夏季！
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