小暑到，三种常见病不得不防，膳食一度送您五个良方解忧愁

小暑时节到了，天气虽然还未到最炎热的时候，此时降水较多，湿气重，养生需要遵循什么原则呢？应从精神、起居、运动、饮食4个方面进行调节。

小暑养生

1.精神调养，注重“静心”

应保持心情平和。《内经》云：“恬淡虚无，真气从之。”说明在炎热小暑，心脏当令，暑气最容易伤心，此时要保持精神安宁，以防心脏病的发生。

2.起居调养，应防晒、避风寒和午睡

小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，预防中暑；避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精力充沛和心情舒畅。

3.运动调养，应早晚运动补水

可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度的运动。如八段锦、太极拳、散步等，避免运动后大汗淋漓。注意在运动中科学补水也是必不可少的。

4.饮食调养，应禁忌过于寒凉

宜进食温软食物，切忌进食寒冷 食物、暴饮暴食，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津、益气消暑之品。

小暑常见病预防

1.小儿厌食

指长期食欲减退或食欲缺乏为主要症状的一种儿科常见病。夏天一般出汗较多，孩子体内水分、盐分流失较快。散热时，皮肤毛细血管处于扩张状态，血液流经皮下血管较多，而胃肠道等内脏器官的血液供给相对减少，胃肠道活动减弱，消化液也分泌减少。夏季暑热湿气重，往往伤脾的气阴，湿气积滞体内也会使胃肠呆滞，一些体质弱的宝宝脾胃功能易下降。

山楂山药粳米方

原料：山楂30克，粳米80克，山药20克，白糖适量。

制法：先将山楂、粳米、山药研细，加白糖及适量凉开水拌匀，然后抖散在打了油的方盒内，隔水蒸熟，取出切成小块，随意服食。

用法：每日服用三次，每次10克。

功效：健脾除湿消食。

适应症：小儿厌食症。

2.腹泻

夏季的高温天气，对消化液的分泌与胃肠功能有明显的影响，一些胃肠道疾病是此节气常见的疾病。腹泻是指排便次数增加，每日3次以上，粪便质清稀，甚至大便如水样。介绍几种腹泻疾病的预防和调治方法。

小米药枣榴皮粥

原料：小米30克，淮山药15克，大枣5枚，石榴果皮30克。

制用法：将石榴果皮烧存性，研为细末。按常法将上述食材煮粥服食，同时将石榴果皮粉3～6克混在粥内。每日3次服用。

功效：健脾养胃、益气止泻、收敛、抑菌、止泻。

适应症：脾胃虚弱所致的腹泻。

扁豆莲子粥

原料：白扁豆60克，莲子30克，粳米150克，红糖适量。

制用法：按常法煮粥服食。每日1剂。

功效：健脾止泻、清暑化湿。

适应症：脾胃虚弱所致的慢性腹泻、食欲不振等。

3.心悸

心悸是自觉心跳快而强，并伴有心前区不适感，属祖国医学“心悸”和“怔仲”的范畴，天气炎热的夏季容易出现此种状况。

龙眼双仁甘草茶

原料：龙眼肉20克，酸枣仁、柏子仁、炙甘草各15克。

制用法：将上 3味 水煎取汁，代茶饮用。每晚1剂。

功效：补血、养心、安神。

适应症：气血不足型心悸。疾见心下悸而喘满、头晕神倦、形寒肢冷、面色光白、胸闷不适、气短、自汗、尿少等。

二冬枣仁莲心茶

原料：天冬10克，麦冬（连心）10克，酸枣仁（微炒捣碎）10克，莲子心10克，蜂蜜30克。

制用法：将天冬、麦冬共制粗末，与酸枣仁、莲子心一同放入保温杯中，用沸水冲泡，候温，调入蜂蜜，代茶饮用。每晚1剂。

功效：养阴清热、宁心安神。

适应症：阴虚火旺型心悸，症见心悸而烦、失眠健忘、口苦咽于、耳鸣眩晕等。

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