孩子身高遗传仅占23%，后天因素77%，坚持这几项运动，比同龄人高8厘米

大多数个子不高的父母都担心自己的孩子长不高，社会上普遍的说法是决定身高的遗传因素占到80%的比重，因此孩子的身高一直是矮个子父母的心病。然而，身边确有越来越多的父母个子并不高，但是孩子的个头却超出了想象。这到底是什么原因呢？

日本长高研究专家川烟博士经过多年的调查和研究表明：身体长高的因素，遗传仅占23％，后天的因素占77％。如何促长身高是科学家们一直研究的课题。有什么运动可以帮助孩子长得更高呢？

体育锻炼长高的原理

人体的身高主要取决于下肢的股骨、胫骨和脊柱的长度。适宜的体育锻炼可使人体的生长激素加速分泌，生长激素能使骨两端的骺软骨受到刺激，促使骺软骨细胞分裂增殖，软骨细胞不断地纵向分裂、繁殖，促进软骨生长，生成新的软骨，软骨长出来之后，促进骺软骨不断的增生和骨化，下肢骨就不断增长，使身高不断增高。

另一方面，人体的脊柱是由33个彼此分开的骨头组成的，这些椎骨中有24个是永远不会融合在一起，它留出空间是为了生长。将脊柱增长的关键是在两个椎骨间被称作椎间盘的软组织垫上，通过锻炼这些椎盘，让它们变更厚些，提高椎间盘的血循环和液体物质含量，当椎间盘伸展扩大了，脊柱也就变长了，人体也会随之变高。

但人体到了20-22岁，骺板软骨渐渐消失，骨骺闭合，骨的纵向生长停止，人也就不能再长高。因此，青少年应抓住长高的最佳时期，经常参加体育锻炼，改善血液循环，增强身体对营养的吸收，让生长激素加速分泌，提高骨细胞的生长能力，使骨骼加长和和变得粗壮坚实，以此实现长高的目的。

体育锻炼长高的生理机制

机械物理作用

在骨化过程中，受压力小的部位发育较快，经常锻炼可增加长骨的长度，而且还可以使骨内的骨松质排列更加整齐而有规律。不过，过量的的持续压力性的反会导致不良的反效果，这就是采用什么的运动方法对增高更有利的主要问题。因此，采用单杠悬垂、跳绳练习、起跳摸高可以有效增加身高，而举重、摔跤、武术、滑轮等运动对人体长高无益。

生理生化作用

青少年参加运动时，改善了体内水氧和热的平衡，可以促进生长激素的分泌，还可以促进糖、蛋白质、脂肪等能量物质更好地代谢，有利于骨质的合成，适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚；有利于消化系统，使消化系统得到充分的改善。加速肠胃蠕动，增进食欲，可充分吸收营养和钙质，来补充因运动而消耗体内的能量，满足身高增长的物质需要。

心理情感的作用

体育运动可以改善人的精神情绪又利于内分泌腺的工作，研究表明持续60分钟中等强度的运动，生长激素的分泌量是安静时的两倍。而白天从事适当的体育锻炼后，夜晚生长激素分泌量也会相应地增加，进而促进身高。

促长身高的体育运动

跳跃运动

如跳绳、蛙跳、单双足跳起摸高、跳高运动等，这类运动能增加对下肢长骨端的刺激。

伸展运动

伸展运动能增加躯干肌肉和脊椎柔韧性，也会刺激脊椎的软骨，促进长高。如引体、悬垂、伸腰、做操等，可以牵伸拉长肌肉、韧带，充分活动关节，伸展躯体，比如利用单杠或门框，双手正握杠，脚离地面，身体尽量松弛下垂，腰、髋、腿做轻微摆动。经常引体向上和做特殊的锻炼，可使脊椎变直，身高恢复正常。

全身运动

如球类、游泳、舞蹈等。做跳跃性球类运动和游戏，打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球，打网球的起跳发球，打排球时尽力跳起，扣球拦网动作。

沈阳体育学院也曾就这种情况对19000名中小学以及5700名体育学校学生进行调查，发现经过参加系统体育锻炼的学生比少活动的学生身体高度平均要高4-7厘米，有的高达10厘米。

在青少年身体长高的过程中，我们必须要了解其最基本的原理，科学合理地安排体育运动，生长发育中的孩子每天最少需要半小时至一小时的运动时间。同时注意营养搭配，充足的肉、蛋、奶和蔬菜的搭配（没有蔬菜的搭配容易积食）、充足的睡眠，一般来说，1岁以下的小婴儿一昼夜需要睡眠时间12～17小时，2～5岁儿童需要10～13小时，6～13岁儿童需要9～11小时。把握好每年的3~6月份的黄金生长期，相信一定可以让孩子长个满意的身高，身高比同龄人高出8厘米不再是梦。

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