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三伏天养生,防病避暑

三伏天养生

 三伏天养生,防病避暑 


2023年三伏天时间表:

初伏:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;

中伏:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;

末伏:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。


    2023年的三伏天时间表已经出炉,从7月11日开始,一直持续到8月19日。这期间共有40天的高温天气,是一年中最为炎热的时节。在这个时候,我们需要注意养生,以避免因暑气而引发的各种疾病。

《黄帝内经》中提到:“夫百病之始生者,必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”因此,我们在三伏天中要注意以下几个方面:


饮食调理—忌贪凉,祛湿养脾

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首先,要注意饮食健康,少吃油腻、辛辣等刺激性食物,多吃清淡易消化的食物,如蔬菜、水果、豆类等。《黄帝内经》说:“病起于过用,需防因暑取凉”。

    电扇、空调有助于人们防暑降温,但是过度贪凉,反而损伤阳气。又比如年轻人长痘,中老年长斑,小儿湿疹、痱子等,大多是湿气淤积引起的。

    中医理论认为,“湿气通于脾”。三伏天容易导致体内湿气很重,皮肤就会有所反映。

    所以说,三伏天的养生至为重要!暑热最盛的三伏天,正是祛湿养脾的大好时机,用凉水冲澡,开着空调过夜,洗澡后湿着头发入睡……等等这些,容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

忌生冷,控制饮食

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三伏天,最好少吃油腻食物,多吃清淡易于消化的食物。

  •     元代养生家丘处机说:“多食温暖,不令大饱,时时进之,其于肥腻当戒”,饮食不宜过凉,因为寒凉极易损伤脾的阳气。

此外,三伏天最容易“病从口入”。

  •     《论语》里讲:“色恶不食,臭恶不食,失任不食,不时不食”。饮食须格外注意,忌吃生冷、变质的食物。吃凉菜,先过滚水,再以芥末、生蒜作为辅料,从而辅助杀灭病菌。




精神调理—忌激切,清净养神
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    其次,还要注意情绪调节,保持心情愉悦,避免过度疲劳和压力过大。可以通过听音乐、阅读等方式来放松身心。

    三伏天,这种极端天气下,人的情绪容易出现较大波动.过喜过怒,都会使人气血逆乱,导致急症发生。

  • 《黄帝内经》讲:「使志无怒,使气得泄。此夏气之应,养生之道也」。情绪平稳有助于脏腑运化,从而外邪不侵、内疾不生,免疫力自然增强。反之,如果情绪波动过大,容易诱发心律失常、血压升高,引起脑中风。

  • 《素问·四气调神大论》中指出:“心者,君主之官也。”因此,在高温天气中,我们应该保持心情愉悦,避免过度疲劳和压力过大。可以通过听音乐、阅读等方式来放松身心。


    其他养生调理

    此外,要适当运动锻炼身体,但避免在中午时段进行剧烈运动。可以选择晨练、晚散步等方式,帮助身体适应高温天气。

  • 《素问·六节藏象论》中提到:“故善行之者数息必止,极寒则止,极暑则止,缓急则止。”因此,在三伏天中,我们应该选择适当的运动方式进行锻炼,如晨练、晚散步等,避免在中午时段进行剧烈运动。

最后,要保证充足的睡眠时间,尽量避免熬夜和过度劳累。这样可以帮助身体恢复体力和精神状态。

  • 《素问·上古天真论》中说:“夜卧早起,以使志安;少私寡欲,以养精气。”因此,在三伏天中,我们应该保证充足的睡眠时间,并尽量避免熬夜和过度劳累。

    总之,在三伏天中,我们需要根据《黄帝内经》中的养生原则来进行调养,以避免因暑气而引发的各种疾病。希望大家能够提前做好养生准备,度过一个健康愉快的夏季!



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